Liegestütze - Die Basisübung
Hauptmuskelgruppen:
M. pectoralis major - großer Brustmuskel
M. deltoideus anterior - vorderer Schultermuskel
M. triceps brachii - dreiköpfiger Armstrecker
Beteiligte Muskelgruppen:
die gesamte Rumpfmuskulatur
Kurzanweisung:
• Oberarm unter Schultergelenk, Hände nach innen zeigend etwas
weiter als schulterbreit aufgestÜtzt. Den Oberkörper heben und senken.
• Wichtig: Ellenbogen sind oben immer
leicht gebeugt. Bauch leicht einziehen. Der RÜcken sollte während der
Übung immer gerade bleiben.
Wiederholungen:
Anfänger sollten 2-3 Sätze ˆ 10-15 Wiederholungen machen.
Fortgeschrittene: 3-5 Sätze ˆ 15-25 Wiederholungen in
Zeitlupe
Bei den Liegestuetzen gibt
es viele Variationsmöglichkeiten.
Sie können den Abstand der Hände zueinander variieren, die
Übung auf den Knien oder mit gestreckten Beinen ausfÜhren
nächste Seite