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Brustmuskeltraining:
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Hauptmuskelgruppen:
M. pectoralis major - großer Brustmuskel
M. deltoideus anterior - vorderer Schultermuskel
M. triceps brachii - dreiköpfiger Armstrecker
Beteiligte Muskelgruppen:
die gesamte Rumpfmuskulatur
Kurzanweisung:
• Oberarm unter Schultergelenk, Hände nach innen zeigend etwas
weiter als schulterbreit aufgestützt. Den Oberkörper heben und senken.
• Wichtig: Ellenbogen sind oben immer
leicht gebeugt. Bauch leicht einziehen. Der Rücken sollte während der
Übung immer gerade bleiben.
Wiederholungen:
Anfänger sollten 2-3 Sätze ˆ 10-15 Wiederholungen machen.
Fortgeschrittene: 3-5 Sätze ˆ 15-25 Wiederholungen in
Zeitlupe
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