Dehnen Sie Ihre Brustmuskeln
ausgiebig, sowohl vor als auch nach dem Training.
Muskeln ziehen sich bei der Beanspruchung zusammen, sie kontrahieren.
Sportliche Beanspruchung kann dazu führen, dass sich die Muskeln
verkürzen. Durch das Dehnen wirken Sie diesem Effekt entgegen.
Ihre Muskeln werden geschmeidiger.
Hauptmuskelgruppen: M. pectoralis major - großer Brustmuskel
Beteiligte Muskelgruppen: Unterarmmuskulatur
und die Bizepsmuskulatur
Kurzanweisung:
• Das Bein an der Wand nach vorne stellen; Handfläche des gestreckten
Arms an die Wand legen und den Oberkörper von der Wand wegdrehen. Die
Dehnung ca. 20-30 Sekunden halten. Atmung fließen lassen.
• Wichtig: Schultern dabei weit weg
von den Ohren. Brustbein bleibt immer gehoben, Bauch leicht angespannt.
Wiederholungen:
Anfänger: 1-2 Sätze ˆ 20-30 Sekunden
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