Bankdrücken kann man mit
Lang- und mit Kurzhanteln durchführen. Für das Training daheim bieten sich
Kurzhanteln an, weil der übende nicht Gefahr läuft vor Erschöpfung
bei der vermeintlich letzten Wiederholung von der Langhantel erdrückt
zu werden. Kurzhanteln kann man einfach neben sich ablegen.
Hauptmuskelgruppen:
M. pectoralis major - großer Brustmuskel
M. deltoideus anterior - vorderer Schultermuskel
M. triceps brachii - dreiköpfiger Armstrecker
Beteiligte Muskelgruppen:
die Bauchmuskulatur
Kurzanweisung:
• Auf einer leicht erhöhten schmalen Plattform in Rückenlage
die Beine anwinkeln. Die Hanteln werden auf Brusthöhe nach oben geführt.
• Wichtig: Schultern Richtung Becken
ziehen. Die Ellbogen deutlich unterhalb der Schultern aufsetzen und sie nicht ganz durchstrecken.
Wiederholungen:
Anfänger sollten 2-3 Sätze ˆ 10-15 Wiederholungen machen.
Fortgeschrittene: 3-5 Sätze ˆ 15-25 Wiederholungen in
Zeitlupe
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