Dehnung der Brustmuskulatur

Dehnen Sie Ihre Brustmuskeln ausgiebig, sowohl vor als auch nach dem Training.
Muskeln ziehen sich bei der Beanspruchung zusammen, sie kontrahieren. Sportliche Beanspruchung kann dazu führen, dass sich die Muskeln verkürzen. Durch das Dehnen wirken Sie diesem Effekt entgegen. Ihre Muskeln werden geschmeidiger.

Hauptmuskelgruppen: M. pectoralis major - großer Brustmuskel
Beteiligte Muskelgruppen: Unterarmmuskulatur und die Bizepsmuskulatur

Kurzanweisung:
Das Bein an der Wand nach vorne stellen; Handfläche des gestreckten Arms an die Wand legen und den Oberkörper von der Wand wegdrehen. Die Dehnung ca. 20-30 Sekunden halten. Atmung fließen lassen.
Wichtig: Schultern dabei weit weg von den Ohren. Brustbein bleibt immer gehoben, Bauch leicht angespannt.

Wiederholungen:
Anfänger: 1-2 Sätze ˆ 20-30 Sekunden
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