Wandliegestütze sind die ideale übung für zwischendurch. Morgens, während Sie
warten, dass der Kaffee durchläuft, der Tee gezogen ist oder
der Toast aus dem Röster springt, schnell 3 Mal 12 Wiederholungen
gemacht und Ihre Brustmuskulatur hat bereits die ersten Trainingsimpulse
erhalten.
Hauptmuskelgruppen: Gesäßmuskulatgutaei)
M. pectoralis major (großer Brustmuskel)
M. deltoideus anterior (vorderer Schultermuskel)
M. triceps brachii (dreiköpfiger Armstrecker)
Beteiligte Muskelgruppen: die gesamte Rumpfmuskulatur
Kurzanweisung:
• Körper ca. 1 Armlänge von der Wand entfernt. Oberarm unter
Schultergelenk, Hände nach innen zeigend etwas weiter als schulterbreit
abgestützt.
• Wichtig: Ellenbogen sind oben immer
leicht gebeugt. Bauch leicht einziehen, Rücken bleibt während der übung
immer gerade.
Wiederholungen:
Anfänger sollten 2-3 Sätze ˆ 10-15 Wiederholungen machen.
Fortgeschrittene: 3-5 Sätze ˆ 15-25 Wiederholungen in
Zeitlupe
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